눈 건강에 좋은 영양제와 식품

많은 분들이 휴대폰, 컴퓨터, TV 등을 통해 눈이 나빠지거나 나이가 들면서 노안등으로 인해 눈 영양제를 많이 찾고 계십니다.

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눈 건강에 중요한 영양제와 식품, 그리고 염증 예방에 대해 알아보려고 합니다. 특히 루테인과 지아잔틴이 어떤 작용을 하는지에 대한 내용을 포함하여, 이들을 함께 섭취하면 어떤 효과가 있는지에 대해 살펴보겠습니다.

긴 글 읽기 힘드시면 맨 아래 요약영상을 참고하세요.

눈 건강에 좋은 영양제와 식품

루테인과 지아잔틴은 망막 색소를 보존하는 중요한 역할을 합니다. 이들은 자외선을 막아주는 선글라스와 같은 역할을 하며, 우리의 망막 세포를 보호해 줍니다. 황반변성이 있는 환자를 대상으로 한 연구에서는 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 황반변성 진행을 25%나 막을 수 있다는 결론이 나왔습니다. 이는 루테인과 지아잔틴이 황반 변성 진행을 늦추는데 확실한 효과가 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 젊고 건강하신 분, 즉 황반변성이 전혀 없으신 분들이 미리 드신다고 예방효과가 크게 있지는 않다고 합니다.

루테인과 지아잔틴의 효과와 권장 섭취량

루테인과 지아잔틴 망막 색소에 침착하는 작용을 합니다. 이들은 뇌 기능 향상과 기억력 개선에도 도움이 됩니다. 일본의 연구에서는 4개월 동안 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 망막 색소가 진해지는 것을 확인했습니다. 이들은 뇌에도 영향을 미쳐 기억력을 향상하는 효과가 있습니다. 그러므로, 루테인과 지아잔틴을 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 권장 섭취량은 하루에 각각 10mg과 2mg입니다. 이런 양은 대부분의 사람들이 식사를 통해 섭취하기에는 많이 부족한 양입니다. 노인이나 눈에 문제가 있는 사람들은 이보다 더 많은 양이 필요할 수 있으므로, 전문가와 상의하시고 영양제를 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

항산화 작용과 안토시아닌의 중요성

항산화 작용은 산화로 인한 질병을 예방하는 데 중요합니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 하는 물질로, 우리 몸과 눈을 보호하는데 도움을 줍니다. 와인, 블루베리, 포도 껍질, 자색 고구마 등에 많이 들어있습니다. 이들은 우리 몸을 햇볕으로부터 보호하고, 활성산소를 줄이는 역할을 합니다.

루테인과 지아잔틴의 상호작용

 

루테인과 지아잔틴이 함께 섭취되면 그 효과가 더 크다는 것을 알려져 있습니다. 이 두 성분은 서로 상호보완적인 역할을 하기 때문입니다. 루테인은 특히 우리 눈의 중심부인 황반을 보호하는데 효과적인 역할을 합니다. 황반은 우리가 선명하게 볼 수 있게 하는 중요한 역할을 하는 곳입니다. 루테인은 이 황반 부분에서 자외선과 파란빛을 흡수하여 눈을 보호해 주는 역할을 합니다. 반면, 지아잔틴은 루테인과 같은 항산화 효과를 가지고 있지만, 눈의 주변 부분을 보호하는데 더 특화되어 있습니다. 또한, 지아잔틴은 루테인이 커버하지 못하는 파란빛 영역을 더 잘 흡수합니다. 따라서 두 성분을 함께 섭취하면, 눈의 중심부와 주변부를 모두 보호할 수 있고, 다양한 영역의 빛을 흡수하여 눈을 보호할 수 있습니다. 이것이 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 더 효과적인 이유입니다.

눈 건강에 안 좋은 음식과 영양제의 중요성

영양제의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 정말 온몸까지 다 좋아지지 않는 것이 정크푸드입니다. 이런 음식들은 과지 질 상태를 일으키고, 이로 인해 활성산소가 많이 생기게 됩니다. 이로 인해 눈 건강이 악화되고, 노화가 진행됩니다. 그래서, 과식할 때는 항산화제를 섭취하는 것이 중요합니다. 루테인과 안토시아닌 등의 항산화제를 섭취하면, 몸의 노화를 방지하고 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

눈 건강을 위한 식품 추천

새송이버섯

새송이버섯은 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 눈의 망막을 보호하고, 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

당근

당근에는 눈 건강에 좋은 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A는 우리 눈의 상피세포와 점막을 건강하게 유지해 주며, 밤에 눈이 잘 보이게 도와줍니다.

시금치

시금치는 루테인과 지아잔틴이 풍부하며, 또한 비타민 C와 E도 함께 들어있습니다. 이들은 눈의 산화 스트레스를 줄여주고, 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.

오렌지

오렌지는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 항산화 성분으로, 눈의 노화를 방지하고, 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 

오메가-3

지방산이 풍부한 연어도 눈 건강에 좋습니다.

 

마지막으로, 블루베리는 눈 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부합니다.

이런 음식들을 균형 잘 맞춰 섭취하면 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 효과를 볼 수 있습니다. 이들은 눈의 망막을 보호하고, 뇌 기능과 기억력을 향상하는 데 도움을 주기 때문입니다. 이를 통해 눈 건강을 유지하고, 노화를 방지할 수 있습니다.

눈 건강에 해로운 요소와 그 예방법

눈 건강에 해로운 요소 중 하나는 햇빛입니다. 햇빛은 우리 눈에 자외선을 가하므로, 이를 예방하는 것이 중요합니다. 선글라스를 착용하거나, 모자를 쓰는 등의 방법으로 눈을 보호할 수 있습니다. 또한, 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로도 눈 건강에 좋지 않습니다. 디지털 기기를 너무 오래 봐야 한다면 시간마다 휴식을 취하거나, 눈 운동을 하는 것이 좋습니다.

영양제 추천

 

재택근무와 스마트폰 사용으로 눈피로가 심한 분들에게 꼭 필요한 건강기능식품, '트루엔 눈피로 플로라루테인'이 제품은 눈 건강에 필수적인 요소를 갖추고 있어, 눈 건강을 위해 필수적인 영양제로 추천드립니다.

 

1. 식약처 인증, GMP 마크 획득 트루엔 눈피로 플로라루테인은 식약처에서 그 기능과 안전성을 인정받은 건강기능식품입니다. 더불어 우수한 건강기능식품 제조 기준에 따라 생산되어 GMP 인증마크까지 획득하였습니다. 이는 제품의 품질과 안전성을 보장하며, 소비자들이 안심하고 섭취할 수 있게 해 줍니다.

 

2. 하루 한 알, 간편한 섭취 이 제품은 하루에 한 알만 섭취하면 되어, 매일 여러 알을 챙겨 먹어야 하는 번거로움이 없습니다. 특히 여러 가지 영양소를 함유하고 있어, 눈 건강뿐 아니라 전반적인 건강 관리에도 도움이 됩니다.

 

3. 품질과 안전성을 높인 네오겔공법 적용 트루엔 눈피로 플로라루테인은 네오겔공법을 통해 제품의 품질과 안전성을 높였습니다. 이 방법은 캡슐들끼리 달라붙는 현상을 최소화하고, 캡슐의 외막으로 성분이 이동하는 현상을 최소화합니다. 이로 인해 백탁현상이 최소화되며, 캡슐 성분 함량이 균일하게 유지됩니다.

 

4. 현직 약사의 포뮬레이션 설계 현직 약사가 직접 포뮬레이션을 설계한 이 제품은 신뢰성이 높습니다. 캡슐의 크기도 크지 않아 물과 함께 쉽게 섭취할 수 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 트루엔 눈피로 플로라루테인을 눈 건강 관리에 필수적인 영양제로 선택하고 있습니다. 

 

 

이 글을 통해 눈 건강에 필수적인 영양제와 식품, 그리고 염증 예방에 대한 정보를 얻으셨길 바랍니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 영양제 섭취, 그리고 눈을 보호하는 습관이 중요합니다. 특히, 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 눈 건강에 큰 도움이 됩니다. 건강한 눈을 위해 오늘도 올바른 선택을 하시길 바랍니다.

 

포스팅 요약 영상입니다. 긴 글 잃기 힘드신 분들은 참고해 주세요.

 

유튜브 채널 "안과언니" 김선영 선생님(14년 차 안과전문의사) 채널을 참고해서 작성했습니다.