사춘기 여드름에 좋은 음식과 좋은습관

사춘기 여드름에 좋은 음식과 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다.

목차

1. 사춘기 여드름원인

2. 여드름에 좋은 음식

3. 여드름에 좋은 습관

여드름으로 고민하고 계신다면 도움이 될 수 있는 건강한 식단과 스킨케어 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

건강한 피부를 가지기 위해서는 올바른 식습관과 스킨케어 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

우선 원인을 알아야 케어를 하겠죠?

사춘기 여드름 원인

청소년기에 여드름이 나는 원인은 다양합니다.

주로 다음과 같은 이유로 인해 여드름이 발생할 수 있습니다

• 호르몬 변화 - 청소년기는 성장과 발달의 시기로서 호르몬 수준이 크게 변동합니다.특히 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 증가하면서 피지선의 활동이 증가하고 피지 분비량이 많아집니다.이로 인해 피지선과 모공에 더 많은 기름과 혼합물이 축적되어 여드름을 유발할 수 있습니다.
• 과도한 피부 기름 - 일부 청소년들은 피지선의 활동이 과도하게 증가하여 너무 많은 기름을 생성합니다.이는 모공을 막고 염증을 유발하여 여드름 발생 가능성을 높입니다.
• 세균 감염: 모공 안에 있는 세균인 프로피온박테리움 아크네스 (Propionibacterium acnes)가 번식하면서 염증을 일으켜 여드름을 형성할 수 있습니다.
• 스트레스 - 스트레스는 호르몬 변화를 악화시켜 여드름 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
• 부적절한 스킨케어 및 환경 요소 - 오랫동안 메이크업, 오일 기반 제품 사용, 지나친 양치 등 부적절한 스킨케어 및 환경 요소는 피부를 자극하여 여드름 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
• 유전적 요인 - 가족 내에서 여드름 경험이 있는 경우 개인의 유전적 요인으로 인해 여드름 발생 가능성이 높아집니다.

위와 같은 원인들로 인해 청소년기에는 여드름 발생 가능성이 큽니다.

하지만 건강한 식습관, 규칙적인 스킨케어, 스트레스 관리 등으로 예방하는 것이 중요합니다.

여드름에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다

1.채소와 과일

• 채소 - 비타민 A와 C를 풍부하게 함유하여 피부의 탄력을 유지하고 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 딸기, 파인애플, 블루베리 등의 과일 - 항산화 작용이 있어 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.오메가-3 지방산

• 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선 - 염증을 줄여주고 피부 상태를 개선하는데 도움이 됩니다.
• 아몬드, 호두 등의 견과류 - 오메가-3 지방산과 비타민 E를 함유하여 피부 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

3.프로바이오틱스

• 요거트, 김치, 사워크라우트와 같은 발효 식품 - 장내 미생물 균형을 개선하여 피부 상태를 개선시키는데 도움이 됩니다.

4.아보카도

• 아보카도는 비타민 E와 영양가가 풍부한 식재료로서 피부를 보호하고 수분 공급에 도움이 됩니다.

5. 녹차

• 녹차에는 항산화 작용과 엽록소가 함유되어 있어 피부 염증을 줄여주고 여드름 예방에 도움이 됩니다.

6.수분 섭취

• 충분한 수분 섭취는 모공의 정상적인 기능과 각질 제거에 중요합니다. 매일 8잔 이상의 물을 마셨으면 좋겟네요!

 

여드름에 좋은 습관을 알아보겠습니다.

• 정기적인 얼굴 세정 - 부드러운 클렌저를 사용하여 아침과 저녁에 정기적으로 얼굴을 세척하세요.강한 액체나 화장솜으로의 과도한 마찰은 피부를 자극할 수 있으므로 부드럽게 세정해야 합니다.

• 피지 제어 - 기름종이나 블로팅 필링 시트를 사용하여 남아 있는 피지를 제거하세요.헤어스타일이 얼굴에 접촉하는 경우, 기름이나 스타일링 제품이 피부에 닿지 않도록 주의하세요.

• 적절한 보습 - 가벼운 수분 크림이나 젤 형태의 보습제를 사용하여 피부를 적절하게 보습시키세요.너무 기름진 제품은 여드름 발생 가능성을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 손으로 얼굴 만지지 않기 - 손에는 많은 박테리아와 오염물질이 존재하기 때문에 손으로 얼굴을 만지면 여드름 발생 가능성이 높아집니다.
• 깨끗한 환경 유지 - 베개 커버, 타올 등 개인적인 아이템은 꾸준히 청소하고 교체하세요.메이크업 도구와 브러시는 깨끗하게 유지하여 박테리아 번식을 방지하세요.
• 올바른 식단 - 식단에서 신선한 과일, 채소, 견과류, 건강한 지방산 등 영양소가 풍부한 식재료들을 포함시켜 주세요.
• 스트레스 관리 - 일상에서 스트레스 요인을 최대한 줄여보세요. 운동, 명상, 호비 활동 등 스트레스 해소 방법을 찾아 실천해 보세요.

여드름이 많으면 고민이 많아집니다.

너무 스트레스받지 마시고, 한 개씩 실천해 나아가면서 좋은 결과를 기대해 보자고요!

 

https://lov2gaag.tistory.com/69

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