치매에 좋은 음식, 나쁜 음식, 좋은 습관

우리의 건강은 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 살아가는지에 크게 영향을 받습니다.

이는 특히 우리의 '기억'에도 마찬가지입니다.

오늘은 치매 예방과 관련하여 좋은 음식, 나쁜 음식, 그리고 좋은 습관 5가지에 대해 이야기해보려 합니다.

 

치매에 관해 정부의 지원이 궁금하시면 아래 중앙치매센터에서 여러 가지 정보를 얻은 실수 있습니다.

 

 

치매 예방에 도움이 되는 음식 5가지

 

• 연어 : 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 유지하는데 필수적인 영양소입니다.
• 시금치 : 비타민 E와 C 같은 항산화 비타민들이 치매 예방에 도움이 됩니다.
• 베리류 : 블루베리나 딸기 등의 베리류는 강력한 항산화 성분을 가지고 있어 뇌를 보호합니다.
• 견과류 : 호두나 아몬드 등의 견과류는 식단에서 쉽게 오메가-3 지방산과 항산화 성분을 얻을 수 있는 좋은 음식입니다.
• 곡물 : 통곡물 같은 복합 탄수화물은 인슐린 저항성 및 당뇨병이나 기억력에 도움이 됩니다.

 

2. 치매 위험성을 높일 수 있는 음식 5가지

 

• 과당분 섭취 : 고혈당 상태는 인슐린 저항성 및 당뇨병 발생 위험성 증대와 함께 알츠하이머병 위험이 커집니다.
• 트랜스지방 포함 식품 : 패스트푸드나 가공식품 등에서 찾아볼 수 있는 트랜스 지방 역시 치매 위험성을 높입니다.
• 과도한 알코올 섭취 : 과도한 알코올 섭취는 뇌 건강에 해로우며, 장기적으로는 치매 위험성을 증가시킵니다.
• 과잉의 나트륨 섭취 : 식염은 고혈압을 유발하고 이는 결국 치매 위험성 증가로 이어집니다.
• 첨가물이 많은 가공식품 : 인공색소, 방부제 등의 첨가물이 들어 있는 가공식품 역시 뇌 건강에 좋지 않습니다.

 

3. 기억력 보호를 위한 좋은 습관 5가지

 

• 정기적인 운동 : 신체 활동은 혈액 순환 개선 및 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 : 일정한 수면 습관과 품질 좋은 수면은 뇌 건강에 필수적입니다.
• 사회적 활동 참여 : 사회적 활동 참여는 뇌를 활성화시키고 기억력을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리 : 지속적인 스트레스 상태는 호르몬 균형을 깨트리고, 이것이 다시 기억력 저하를 초래할 수 있습니다.
• 건강한 식습관 유지 : 규칙적인 식사와 다양한 영양소 섭취는 전반적인 건강 상태와 함께 두뇌 건강까지 지탱하는 중요한 요소입니다.

치매 예방은 오늘이 아닌 지금부터 시작해야 합니다.

올바른 음식 선택과 생활습관으로 우리의 '기억'을 지켜나갑시다.

 

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치매 초기 증상및 정부지원